Hướng Dẫn Thiền Định Cho Người Mới Bắt Đầu
1
Tìm Không Gian Yên Tĩnh
Chọn một nơi yên tĩnh, không bị quấy rầy. Có thể là phòng ngủ, phòng khách hoặc bất kỳ không gian nào bạn cảm thấy thoải mái.
2
Ngồi Thoải Mái
Ngồi trên ghế hoặc đệm với lưng thẳng nhưng không cứng nhắc. Đặt tay trên đùi một cách tự nhiên.
3
Tập Trung Vào Hơi Thở
Nhắm mắt nhẹ nhàng và tập trung vào hơi thở. Cảm nhận không khí đi vào và đi ra. Không cần thay đổi cách thở, chỉ cần quan sát.
4
Để Suy Nghĩ Đến Và Đi
Khi suy nghĩ xuất hiện, đừng cố gắng đẩy chúng đi. Chỉ cần nhận biết chúng và quay lại tập trung vào hơi thở.